クロスカントリースキー＜初心者指導の手順＞〜 クロスカントリースキーで自然を楽しむ 〜

★【クロスカントリースキーレンタル料金の導入について（通知）令和5年4月1日～】

１．準備するもの　　クロスカントリースキーの説明動画はこちら

貸出用具

＜不動棟スキー庫＞
（１）足のサイズに合った靴を選ぶ
（２）板の長さは、「身長＋20～30cm」（初心者ほど身長に近い板）が目安。
（３）ストックの長さは、「肩の高さ」が目安。

２．用具への慣れ＜平地での練習＞

活動場所

らいちょう広場周辺、城前峠方面

準備運動

滑歩（円形に１～２列になって、板を雪面から持ち上げながら歩く）

（１）慣れの運動

○その場歩き

（２）止まる技術

○スキーを平行にして立ち、片方の足だけ、踵を押し滑らせて開く。（先端は開かないように注意！）

○スキーを平行にして立ち、ジャンプでハの字形に滑らせて開く。

○２～３回ストックで漕いで推進滑走をした後、ハの字形に開き止まる。

（３）平地滑走

○ストック無しで滑る。
ステップ１…大きく手を振って、歩く。
ステップ２…手の動きに合わせ、膝をリズミカルに軽く屈伸しながら歩く。
ステップ３…片足に乗る時間を長くして滑る。＜滑る感覚の体感＞

○ストックをもって滑る。
ステップ１…推進滑走。足を動かさずにストックの推進だけで滑る。
＊突く位置は、自然な形でステップ１でやった所に突く。特に、身体の真横から後方に突き放すようにする。
ステップ２…ストックの真ん中をもって、上記ステップ３同様に滑る。
＊手を振り下ろすときに、トンとストックを突くように！
ステップ３…手足の動作はステップ２、ストックの突き方はステップ１で、滑ってみよう。＜パスカングの原型＞

（４）滑走への慣れを深めるゲーム

○自分の名前や友達の名前を歩いて滑る。（習ったばかりの漢字を書かせると喜ばれる）

○鬼ごっこ・・・大きな円になり、円の内側をゲームエリアとする。全体の半分（１／４）で、ストック無しで行う。鬼は、目印になるもの（帽子など）を身につけ、みんなを追いかける。触られたり、板を踏まれたりした人が次の鬼になる。

○対面リレー・・・１チーム４～６人程度。奇数番と偶数番に両端に分かれ向かい合う。まっすぐ自分のチームの人に向かって滑走し、タッチする。（正面衝突しないように相手の横にはいるように滑る）アンカーは目印を付ける。